초보자를 위한 운동 루틴, 어떤 것부터 시작해야 할까? 운동을 전혀 하지 않던 몸이라, 무리 없이 시작할 수 있는
운동을 전혀 하지 않던 몸이라, 무리 없이 시작할 수 있는 루틴이 필요합니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동이나 헬스장 초보를 위한 운동법도 좋고, 일주일에 몇 회, 몇 분 정도 하는 것이 적당한지 구체적인 가이드라인을 알려주세요. 운동을 꾸준히 할 수 있는 동기 부여 방법이나 식단 관리 팁도 함께 부탁드리며, 부상 없이 안전하게 운동하는 방법도 알려주시면 큰 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요 :)
처음 운동 시작하신다니 정말 잘 결정하셨어요!
처음부터 너무 무리하지 않고, 천천히 꾸준히 하는 게 가장 중요해요.
1. 일주일 운동 루틴 추천 (초보자용)
주 34회, 3040분씩으로 시작해보세요!
예시 루틴
월요일: 전신 스트레칭 + 하체 운동 (스쿼트, 런지 등)
수요일: 상체 운동 (푸쉬업, 암 서클, 팔꿈치 플랭크)
금요일: 복부 + 코어 (크런치, 플랭크, 버드독 등)
주말 중 하루: 가볍게 걷기나 요가 30분
2. 맨몸 운동 루틴 (집에서도 가능)
워밍업 (5분): 전신 스트레칭, 제자리 걷기
본운동 (20~25분)
스쿼트 15회 × 2세트
런지 10회 × 2세트
무릎 대고 푸쉬업 10회 × 2세트
크런치 20회 + 플랭크 20초
쿨다운 (5분): 종아리, 허리, 어깨 스트레칭
3. 헬스장 초보 루틴
러닝머신 10분 워밍업
레그프레스, 체스트프레스, 랫풀다운, 어깨 머신 등 기초 머신 위주
한 부위당 2세트, 10~15회 반복으로 가볍게!
4. 식단 관리 팁 (부담 없이 시작)
가공식품 줄이고, 물 많이 마시기
한 끼는 꼭 단백질+채소 포함 (예: 닭가슴살+샐러드, 계란+현미밥 등)
배고플 땐 바나나, 두유, 삶은 달걀 등으로 간단히!
5. 운동 꾸준히 하는 꿀팁
짧게라도 매일 같은 시간에 루틴화
유튜브 홈트 영상 틀어놓고 따라하기
처음엔 “3일만 해보자”로 시작해서 성취감 쌓기
운동 일지나 몸무게 기록 남기면서 동기 유지!
6. 안전하게 운동하려면?
절대 무리하지 않기 (특히 관절, 허리)
스트레칭은 꼭 앞뒤로 해주기
통증 느껴지면 즉시 중단하기
지금처럼 천천히 시작하셔도
한 달만 꾸준히 해도 몸이 훨씬 가벼워지고 기분도 좋아지실 거예요 :)
도움이 되셨다면 채택 부탁드려요~!