학생인데 아침에 계속 놀다가 12시 쯤에 숙제를 하기 시작해서...이게 계속 반복되니까 요즘에는 새벽 6시에 자고 7시 반에 일어나서 1시간 반밖에 못 자더라고요......이제 10시~12시에는 자고 싶은데 생활패턴 바꿀 수 있는 방법이 있을까요??12시에 자려고 침대에 누워도 잠이 안 와서..

안녕하세요~ 생활 패턴을 바꾸고 싶지만 쉽지 않아서 고민이신 것 같아요.

일단 12시에 잠이 안오면 그냥 다음날까지 하루를 꼬박 세면 저절로 졸리게 될거예요~

제가 불면증으로 하루 못 자면 그냥 밤 새고 낮잠 최대한 안 자고 다음날 밤에 자려고 했어요

그러면 수면 패턴을 좀 바꿀 수 있더라구요!

패턴을 바꾸려면 이렇게 해보세요!

1️⃣ 수면 루틴 만들기 : 걍 안 졸려도 눕습니다. 핸드폰은 멀리 두고(이게 제일 중요함)

2️⃣ 숙제 시간을 앞당기기

숙제 하기 싫어도 걍 일단 책상에 일단 앉으세요.

그리고 1분 동안 해야할 목록을 쭉 나열하고

1분 동안 그 중 우선순위 3개를 메기세요

그리고 3분 동안 가장 부담없는 것부터 시작해요

그리고 나서 20분~25분 동안 집중해서 합니다

이때 핸드폰으로 손이 가는게 걱정이면 하이퍼랩스나 타임랩스로 본인 숙제하는거 촬영합니다!

그럼 핸드폰 쓸일이 없어집니다 그리고 인스타 비공계 계정 하나 만들어서 올리세요

20분 금방 집중할 수 있을 거예요

처음부터 놀 시간을 줄이지 말고, 숙제 시간을 앞당겨보세요.

예를 들어 오후 7~8시에 숙제를 시작하는 걸 목표로 해보는 거죠!

3️⃣ 강제 기상 & 빛 노출 활용하기 : 알람을 침대에서 멀리 둬서 억지로라도 일어나게 해보세요!

핸드폰 알람 맞추고 베게 옆에 두고 자면 알람 울리면 바로 꺼버리니까 책상 위나 다른곳에 두고 주무세요

그리고 알람 끄려고 일어나면 바로 양치하러 가요 그럼 잠이 좀 깹니다

양치하고 물 한잔 마시고 가벼운 스트레칭 해주세용

그럼 잠이 또 깹니당

저도 항상 알람 끄고 다시 자서 다양한 방법을 다 써봤는데

일단 잘 때 핸드폰을 멀리 두는게 최고입니당.......... 핸드폰이 수면 패턴 다 망쳐ㅠㅠㅠㅠ

유튜브 유혹이 넘 강해서 약간 금단현상이 있었어요 처음에는

와씨.... 내가 이긴다라고 생각하고 책을 봅니다 그럼 잠이 쏟아져요 참 신기하게도요

정신 승리입니다 하실 수 있어용!!!!!

운동을 추가하면 더 빨리 잘 수 있어요. 가벼운 산책도 효과가 좋아요!

처음엔 힘들겠지만, 1~2주만 버티면 몸이 적응할 거예요!

조금씩 바꿔보면서 다시 건강한 패턴을 찾아보세요. 화이팅!!!!